Hvernig á að komast yfir ógnvekjandi kvikmynd: Vísindin sýna hvernig á að vera ekki hræddur lengur

Hefurðu einhvern tíma hlegið þig í gegnum a hryllingsmynd bara til að finna þig upp alla nóttina of hræddan við að sofa? Það er það sem kom fyrir mig eftir að hafa séð Peele’s frá Jordan heila hryllingsmynd Okkur . Ég gat ekki slökkt ljósin eða hlustað á Góður titringur án þess að verða hræddur.



Sem betur fer er til a vísindaleg ástæða að hryllingsmyndir fylgi okkur með óvæntum hætti og vísindin leiða einnig í ljós hvernig á að sigra þann ótta - án þess að sleppa myndinni alfarið.

Það getur verið freistandi að minna þig á að hryllingsmynd er ekki raunverulegur til þess að komast í gegnum það, en það hunsar mjög raunverulegar tilfinningar sem skelfilegar kvikmyndir láta okkur finna fyrir. Kristen Lindgren , Ph.D., sálfræðingur við Washington háskóla, segir frá Andhverfu að hið raunverulega mál sem þú ert að fást við er kvíði, sem þýðir að þú þarft allt annað verkfæri til að komast yfir óttann.



Tom Hardy í Spider Man heimkomu
Það gerist fyrir okkur öll og sá kvíði er staðurinn sem við viljum grípa inn í.

Ótti er viðeigandi. Ef tígrisdýr hleypur inn í herbergið er eðlilegt að finna fyrir ótta. Þetta eru náttúruleg lífeðlisfræðileg viðbrögð líkamans, segir Lindgren. Kvíði er þegar þessi hræðsluviðbrögð fara á tíma sem er í raun ekki hættulegur, en það virðist eða líður eins og það sé hættulegt. Það gerist fyrir okkur öll og sá kvíði er staðurinn sem við viljum grípa inn í.

Af hverju vekur hryllingsmyndir þig hræddan eftir á?



Þegar ég sagði Lindgren frá langvarandi tilfinningum mínum eftir að hafa séð Okkur , útskýrði hún að það sem raunverulega var að gerast á þessum svefnlausu nótum væri þriðji áfangi ótta viðbragða.

Fyrri hluti viðbragðsins gerist á meðan á kvikmyndinni stendur þegar stökkfælni virkjar baráttu eða flugferli sympatíska kerfisins okkar og fyllir líkamann með adrenalíni sem ætlað er að hjálpa fornum mönnum að flýja rándýr. Góðar hryllingsmyndir, frá Okkur til Martröð á Elm Street , er ætlað að virkja það kerfi, og fyrir marga er það skemmtilegi hlutinn við að sjá skelfilegar kvikmyndir. Eftir myndina þarf heilinn að vinna úr því sem gerðist fyrir hann til að ákveða hversu raunveruleg ógnin var. Hugsanir sem verða til við það ferli geta verið skelfilegar og óþægilegar.

Það er þessi tími þegar þú byrjar að hafa vit fyrir hlutunum. Það felur í sér vitneskju, hugsanir. Allir þessir hlutir saman mynda það sem við köllum kvíða, útskýrir Lindgren.



Jafnvel eftir að adrenalínið þreytist er heilinn enn að vinna úr öllum þeim óhugnanlegu hlutum sem hann sá. Monkeypaw Productions

Háskólinn í Norður-Karólínu klínískri sálfræðiprófessor Jonathan Abramowitz , Doktor, viðurkennir að erfitt sé að hrista af þessum kvíðafullu hugsunum. En þau eru eðlileg, útskýrir hann; þeir eru vinnslutækni djúpt rótgróin í þróunarsögu okkar. Fyrir forna menn gæti það verið munurinn á lífi eða dauða að gleyma því hvernig það var að horfa á einhvern, segja, verða gored af tígrisdýri, og þess vegna hafa heilar okkar þróast til að skrá ógnvekjandi myndir í burtu til framtíðar tilvísunar.

Ein af leiðunum sem heilinn vefur höfðinu utan um er í gegnum flass, martraðir og uppáþrengjandi myndir, segir hann. Það er hluti af huganum sem heldur okkur öruggum. Með því að minna okkur, stundum gegn vilja okkar, á hræðilega hluti, hræðilegar myndir, svoleiðis efni. Í grundvallaratriðum er það vinur okkar en það getur verið mjög vesen.



Fyrir mér samanstóðu þessar myndir af því að fjölskyldan var stungin til bana af einræktum, en aðstoðarmaður þeirra lék Fuck the Police í N.W.A. Bæði Abramowitz og Lindgren voru sammála um að þessar uppáþrengjandi myndir fölnuðu með tímanum en fyrir þá sem kjósa virkari nálgun eru leiðir til að grípa inn í.

Stjórnandi The Scary Story

Eitt af því sem bæði Abramowitz og Lindgren gera í starfsháttum sínum er að hjálpa sjúklingum að sættast við hugsanirnar sem halda ógnvekjandi myndum til staðar með því að hjálpa fólki að endurtekna þær. Að aðstoða sjúklinga við að segja sögu í kringum ógnvekjandi hugsanir, segir Abramowitz, er kjarnahluti tegundar sálfræðimeðferðar sem kallast hugræn atferlismeðferð.

Aðalþátturinn á bak við ótta og kvíða eru rangar skoðanir, ofmat ógnunar og vanmat á getu manns til að skynja hættu, segir Abramowitz. Hugræn atferlismeðferð vegna ótta og kvíða snýst allt um að þjálfa huga okkar í að hugsa á hjálpsamari, heilbrigðari hátt,

Hluti af þeirri þjálfun kemur niður á tækni sem kallast vitræn endurskipulagning, sem hjálpar fólki að endurskipuleggja hvernig það skynjar ógnir. Lindgren biður oft sjúklinga sína í Washington um að fara í gegnum það sem þeir halda að geti gerst ef þeir takast á við ótta sinn. Hversu líklegt er það að bara vegna þess að þú sást kvikmynd með uppvakningum, þá verður þú ráðist af uppvakningum daginn eftir? gæti hún spurt. Þegar þeir standa frammi fyrir þessum sönnunargögnum geta sjúklingar farið að átta sig á að kvíði þeirra er ástæðulaus.

Ég lagði Lindgren mína bestu tilraun til nýrrar leiðar til að samhengi mitt Okkur -tengdur kvíði. Tjóðurnar búa í Santa Cruz, sagði ég, en Ég búa í New York. Jafnvel þessi veikburða tilraun, sagði hún, var dæmi um aðlögunarhugsun - leið til að hjálpa til við að láta ógnina virðast minna fyrirliggjandi.

Vísbendingar sem hjálpa til við að sanna að áreiti er ekki ógnandi, hvort sem það er gagnleg hugsunartilraun eða að horfa á bak við tjöldin til að sanna að kvikmynd sé ekki raunveruleg, geta öll hjálpað til við að byggja upp mál sem ekki þarf að óttast. En sumir þurfa aðeins aðeins fleiri sönnunargögn til að sanna að allt sé í lagi. Þess vegna sérhæfir rannsóknarstofa Abramowitz sig í útsetningarmeðferð, tækni sem ætlað er að veita fólki raunverulega lífsreynslu sem sannar að skelfilegir hlutir eru kannski ekki eins og er í raun ekki hættulegur eins og þeir virðast.

the good place netflix season 3

Hvernig á að komast yfir ógnvekjandi kvikmynd

Ótta- og kvíðarannsóknarstofa Abramowitz er martröð arachnophobe. Hann hefur köngulóhræddu viðskiptavini sína í samskiptum við tarantúlur og snertir þær. Í sumum tilfellum lætur hann köngulærnar klifra yfir sig. Hugmyndin er að virkja viðbrögð við ótta og kenna líkamanum að þrátt fyrir hjartslátt og klembar hendur er engin raunveruleg hætta. Hann lagði til að ég gerði það sama við Okkur.

Hallaðu þér að því, sagði hann. Þú vilt skoða áreitin. Ekki líta undan því. Sjáðu það sem myndir á skjánum: Það er búið til af framleiðendum til að fá nákvæm áhrif sem þú finnur fyrir.

er boba fett lifandi í canon

Ég fór aftur til að sjá Okkur - að þessu sinni, einn. Ég steig niður hrollvekjandi rúllustiga í leikhús í kjallaranum og settist í sæti þremur röðum að framan. Það var ekkert minna skelfilegt við að horfa á myndina þróast í annað sinn. Sérhannaða hljóðmyndin og sjónmótífin fengu samt að berjast við bardaga mína eða bregðast við viðbrögðum.

En stökkhræðslurnar fundust afleitar þegar undrunaratriðið var fjarlægt. Ég lærði að lækka væntingar mínar um hættu, að vísu, voru miklar þegar ég svitnaði í gegnum sýnishornin. Þar fékk ég nýjar vísbendingar um að ég væri það ofmeta bara hversu skelfilegt Okkur var.

Þessi mynd verður ógnvænlegri því meira sem þú verður fyrir henni Monkeypaw Productions

Lindgren sagði mér að búast við því að verða ekki eins hræddur í annað skiptið. Aðalatriðið, bætti hún við, var að fara í gegnum hreyfingarnar við að horfast í augu við óttann, sem óhjákvæmilega væri minna öflugur en að það hefði verið í fyrsta skipti sem ég labbaði inn í leikhúsið. Að fara og sjá kvikmyndina í annað sinn er algerlega leið til að draga úr kvíðanum, aðstoðar hún. Það er kjarninn í sálfræðimeðferð. Útsetningarmeðferðir eru frábærar og þær virka mjög vel.

Hallaðu þér inn í það.

Tveimur klukkustundum og KitKat síðar gaf ég útsetningarmeðferð fulla einkunn. Hjarta mitt bankaði þegar ég gekk heim, en þetta, eins og Lindgren útskýrði, var langvarandi tilfinning baráttunnar við flugið. Eins og hún spáði, þá leið það - og kvöldið mitt var ekki ásótt af óþægilegum, uppáþrengjandi myndum.

Okkur gæti ekki verið í leikhúsum að eilífu, en Abramowitz og Lindgren gera það skýrt að endurramma kvíða með öðruvísi og raunsærra samhengi getur hjálpað til við að berjast gegn tilfinningunni sama hvað veldur. Kannski er það nýleg hryllingsmynd Jordan Peele, eða risastórir loðnar köngulær, eða tala opinberlega. Abramowitz fyrir einn, snýst allt um að takast á við þessi mál áfram.

Þú munt ekki læra að sigrast á kvíða með því að forðast hann, segir hann. Þú verður að horfast í augu við það.